En la búsqueda de nuevas y novedosas formas de vivir la vida sin estrés -o, por lo menos, con menos estrés- he recopilado recomendaciones, a mi parecer muy poderosas, de algunos profesionales de la salud y el deporte, así como de amigos, que ahora quiero compartir con ustedes (Nota: quiero compartir las recomendaciones, no los amigos).
Voy a hablar, solamente, de 5 hábitos para vivir sin estrés, los cuales, según mi experiencia, brindan el mayor beneficio con el menor esfuerzo; la clave es la constancia (firmeza y perseverancia del ánimo en las resoluciones y en los propósitos. fuente: RAE). Y también porque sólo tengo cinco hábitos, tenía cuatro pero en algún lugar leí que, para listar las «tantas formas de hacer tal cosa», es más atractivo al lector cuando se utilizan números impares. Ya sé, yo también lo pensé, el lector está loco. Pero bueno, en fin, aquí están los 5 hábitos para vivir sin estrés y no estresarse en el intento:
- Piensa positivo. La autocrítica, correctamente enfocada, es una herramienta crucial para las personas exitosas, sin embargo, cuando tus dudas se convierten en una constante en todo lo que haces, es momento de revisarte. Identifica los pensamientos negativos automáticos o ANTs (por sus siglas en inglés) y así podrás tener control sobre ellos; utiliza el humor para llevar tus miedos al extremo, colócate a 10.000 metros de tus pensamientos negativos y aprende a observarlos sin reaccionar ante ellos (Jason Stevenson, BestLife Magazine, Feb. 2009), o juzgarlos. Recuerda, tú no eres tus pensamientos, pero tus pensamientos condicionan tu día a día. Comienza tu jornada pensando «este va a ser un buen día», y convéncete de ello. A mí me sirve.
- Haz del ejercicio un hábito. Cuando haces ejercicio físico experimentas una sensación de bienestar y de mayor capacidad para lidiar con el estrés. Comenzar a ejercitar el cuerpo a veces requiere un esfuerzo adicional de nuestra parte, es como empujar un carro en una vía sin inclinación, al principio parece muy pesado pero después es un paseo. Lo que a mí me funciona, y te lo recomiendo, es enfocarte en lo que disfrutas de hacer ejercicio, más que en los beneficios de hacerlo: la música que escuchas cuando corres; el estar un tiempo solo; ver, conocer o relacionarte con otras personas; o, simplemente, la actividad física. De esta manera, estarás asociando el ejercicio con aspectos positivos de tu vida, con cosas que te gusta hacer, y no con algo que «tienes» que hacer.
- Evita preocuparte por el futuro, enfocándote en el presente. A veces estamos tan atrapados por nuestros pensamientos sobre el futuro que se nos olvida vivir, o incluso disfrutar, lo que está sucediendo justo ahora. Cuando decimos cosas como «ya quiero que este día se acabe» o «que lugar tan increible, me gustaría volver algún día», estamos dejando de vivir el presente. Saborea lo que sea que estés haciendo, la música que estás escuchando o simplemente el silencio, el café que estás tomando, el viento en tu rostro. Saborear te trae al presente, de manera que dejas de preocuparte por cosas que ni siquiera están ahí (Psychology Today, The Art of Now, Dic. 2008). «He conocido una gran cantidad de problemas, pero la mayoría de ellos nunca sucedieron» -Mark Twain.
- Camina más lento. Profesionales de distintas disciplinas han comprobado que desacelerar su ritmo de vida, en la búsqueda de más dinero, más risas, más satisfacción, les ha traido inmensos beneficios, tanto para la salud física como para el éxito personal y profesional. No sólo caminar más lento, sino también comer más lento, hablar más lento, trabajar más lento, vivir más lento. Esto no significa que serás menos eficiente, todo lo contrario, sentirás tu serenidad, y más importante, tus capacidades y tu desempeño, mejorar.(http://www.bestlifeonline.com/cms/publish/health/The-Secret-of-Slow.php)
- Respira. No hay mejor manera de volver al momento presente que enfocarte en tu respiración, no porque el respirar tenga alguna propiedad mágica, sino porque está siempre contigo, aquí y ahora (Psychology Today, The Art of Now, Dic. 2008). Además, independientemente de la filosofía, estudios científicos han demostrado que una respiración adecuada puede ayudar a manejar y reducir el estrés, y que el factor más importante para alcanzar una excelente salud física y una larga vida, es qué tan buena es tu respiración. La manera adecuada para respirar es la respiración abdominal: inhalaciones profundas, prestando atención al ritmo y adoptando la posición correcta.
El estrés es algo con lo que tendremos que vivir así lo queramos o no, y lo mejor que podemos hacer es crear una sensación de calma interior, y no intentar escapar del mismo. No es necesario, aunque sí recomendable, poner en práctica los cinco hábitos descritos, intenta con uno a la vez y, muy probablemente, podrás notar mejoras significativas en tus niveles de estrés.
Saludos!
Giorgio Saturno
[…] Read the rest here: 5 hábitos para vivir sin estrés y no estresarse en el intento […]
Gracias pro estos TIPs contral el estres, lo necesito….
holaaa!…en verdad si me hacen falta estos consejos ya que uno de mis mayores defectos es preocuparme mas de lo debido por mis estudios…algo que me causa problemas como estreess anemia etc…..mi problema es preocuparme demasiado por mis estudios y competir conmigo misma algo que me dicen que es malo,y podria causarme graves daños a mi salud….soy a penas una niña de 12 años y he tenido actitudes de alguien mayor como amargada etc….no me comporto normal como lo deberia de hacer!…..espero poder quitarme este defecto el cual me hace demasiado daño…pues ya que tambien nesecito que todo me salga perfecto y que nada me salga mal…algo que no puede pasar asi me esfuerze mas que nunca….me dicen que todo no es perfecto y quiero calmarme y tratar de pensar que todo no es que salga perfecto si no bien y ya!……nesecito calmar estas ganas de hacer todo bien y nada salga con defectos,todo tiene que ser maravilloso y nada de defectos en los mismos eso quisiera cambiarlo y poder enfocarme en mi presente y no pensar tanto en un futuro que tal vez esta lejano quisiera calmar eso y poder entrar nada mas en el tema de mi vida y poder cuidarla por que me doi cuenta el graan daño que me hago a mi misma!…..nesecito consejos! por favor…
es relajante leer lo que dice pero con lo que escriviste al final como que las ganar de tratar de aser lo que dices se agotan .
Muchas gracias por los tips, definitivamente los tendré en cuenta. En realidad que la palabra «estrés» en sí no es negativa, pues necesitamos el estrés para estar activos en nuestra vida, pero se trata de un tipo de estrés saludable, que nos pone en marcha y nos mantiene alerta (no estresados). Sin embargo en nuestra experiencia se ha modificado el sentido de la palabra enfocando más la parte negativa de su significado que es este «tengo que hacer esto y luego aquello y después tal otra cosa, y qué pasará si… bla bla bla» y las consecuencias físicas de este rumiar en nuestra mente de mil y un cosas a la vez.
Así que aquello de hacer las cosas más lento me parece genial con respecto a esto que comento. Bueno, todos los tips son buenos, en general me gustan y gracias.
[…] Aquí más información: https://quequieresdecir.wordpress.com/2009/04/09/5-habitos-para-vivir-sin-estres-y-no-estresarse-en-e… […]
me pudieran enviar vidoes de como se estresan las personas
Gracias !!!! MUY bueno lo voy a emplear desde Hoy..
GRACIAS!!!!!muy bueno lo empleare en mi vida!!
Gracias, tratare de seguirlos, pero se que es muy difícil. Ya que los problemas de los otros también me molestan a mi.
muy bueno el articulo . lo que me gustaria saber es si le resulto en algun momento estos tips
[…] como un círculo vicioso, cuanto más estrés, más se suda y cuanto más se suda, más estrés se tiene y este estrés puede llegar a ocasionar […]
JARED DE COLOMBIA
me parecen muy sabios los 5 puntos, y ademas estamos tan encerrados en los problemas que no logramos ver que tan cerca esta la solución, los tratare de aplicar para alcanzar a ver oportunidades.
yo estoy estesada por el amor es muy dificil
marien
me encanto los consejos estoy de acuerdo con ellos creo q estaba bien orientada lo que me hace falta es practicar lo de hacer las cosas mas lentas
gracias me ha servido mucho………
sip claro myu buenos cosejos
Muy bueno! Muchas gracias, esta excelente 😀 Saludos!
yo vivo bastante estresado y me preocupo mucho por el futuro y no recuerdo el estar viviendo el presente, durante mucho tiempo he estado buscando ayuda, estas recomendaciones me parecen geniales y las pondre en marcha gracias.
gracias por estos tips para no estrsarse mas, la verdad es que estoy cansada de estresarme por cualquier cosa, pero culquier cosa que no vale la pena, y al darme cuenta de eso me estreso aun mas.
voy a poner en practica estos tips, solo tengo 16 años, tengo que vivir el presente, y chauu.
besos y gracias
yo pienso k aveces nos estreza la otras personas p hay k tratar de no hacer caso
GRACIAS….. sobre todo el tip de caminar mas lento.. me ayudo esta mañana ya que siempre llego tarde…. no se que me pasa cuando algo me sale mal…. me hace sentirme una inutil……………….hahhahahahahhhaaaaaaaaaaaaa°!!!!!!! :O tip todo a su tiempo xqe yo soy muy floja y todo la hago a ala mera hora… y me extresa…… despues hacerlo y nadie lo valore …. :C
yo soy muy cansona con las cosas de la casa quiero todo perfecto y eso me estresa demasiado
me gusto mucho espero seguirlo ……..gracias
me gusto mucho espero seguirlo ……..gracias
Excelente estos 5 habitos gracias..
yo lo probé y un poco funcionó, la verdad…
En realidad mantengo muy estresada pero. Desde que ley este mensaje voy a probarlos por que si los necesito gracias estan muy buenos
Hola gracias por todo … Pero sera que me en vias mas mensajes el ue desée ami correo gracias …..
KARINA
SON EXCELENTES TIPS , DEFINITIVAMENTE ESTO CAMBIARA MI RUTINA DE VIDA ,PERO LA NOTA DEL FINAL CREO QUE ES UN POCO CONTRAPRODUCENTE YA QUE SE MENCIONA LA PALABRA MENTIRA Y SE CREA UN PENSAMIENTO INMEDIATO DE QUE LO LEIDO ANTES ES FALSO.
GRACIAS!!! me sirvieron mucho y estoy mucho mas relajada
Excelente artículo, son consejos muy realistas, se pueden llevar a cabo, para no estresarse en el intento… jeje
ok que bien pero el mio si ya no tiene remedio estoyen un verdadero caos
siempre pienso que le va a pasar algo malo a mi hijito de 5 años y eso me tiene preocupada casi todo el tiempo. Que puedo hacer????????
Hola! Muchas gracias por estos comentarios, pueden ser de mucha utilidad para una persona con muchos sentimientos encontrados. A veces se nos cierra el mundo por cosas insignificantes y no nos detenemos a pensar que hay personas que estan peor que nosotras!!!